Cabe señalar que no es sencillo standard o tomar el Management sobre dichos procesos mentales. Se requiere tiempo, compromiso y una serie de herramientas básicas con las que lograr tal fin. Por ello, nos serán de gran ayuda esta serie de estrategias.

threeº El que culpa: te critica por las malas acciones de tu pasado y tu vida acuerdo con los estándares establecidos por su familia, comunidad o cultura.

Este es el primer paso hacia un estado de bienestar emocional que puede mejorar tu relación contigo y con los demás.

Estos pueden ser algunos de los principales efectos que tienen los malos pensamientos en tu cerebro. En la realidad podríamos decir que existen muchos más consecuencias de estos pensamientos negativos recurrentes. Pensamientos negativos y la ansiedad

Evidentemente no puedes hacer esto de forma tan literal con las personas tóxicas que hay en tu vida, pero sí que puedes tomar medidas.

El entorno en el que nos encontramos también puede influir en nuestra voz crítica interna. Rodearse de personas que apoyan y alientan puede ayudar a disminuir la intensidad de esa voz negativa.

Recuerda que el proceso puede llevar tiempo, pero con paciencia y dedicación, es posible cambiar la forma en que percibes y gestionas tus pensamientos.

Nuestra propensión a causar angustia es una función evolucionada de lo que Gilbert llama nuestro cerebro «engañoso». Nuestro complejo sistema cognitivo, capaz de imaginar, de anticipar… es igual de propenso a detenerse en pensamientos negativos como “ 

Y es que cuando encuentras grandes dificultades para concentrarte en otras actividades o te cuesta alejar los pensamientos negativos de tu cabeza, éstos se convierten en pensamientos obsesivos.

El crítico interno se hará oír más fuerte cada vez que sintamos la necesidad de ocultar lo que percibimos como una falencia o de evitar cometer cualquier mistake que incida en nuestra imagen.

El que culpa: este crítico interno usa la culpa y el reproche, lo que causa sentimientos de eliminar pensamientos negativos ansiedad y falta de autonomía.

Aprender a ser compasivo requiere disciplina diaria, como si quisieras mantenerte en forma en el plano fileísico.

Cuestiona tus pensamientos: Cuando te encuentres teniendo pensamientos negativos, cuestiona su veracidad. ¿Hay evidencia objetiva que respalde esos pensamientos? ¿Existen otras interpretaciones posibles de la situación?

El ejercicio físico ayuda a combatir la ansiedad y el estrés. Las investigaciones han mostrado que durante el ejercicio se liberan sustancias químicas que provocan un efecto equivalent a algunos ansiolíticos y antidepresivos, pero sin efectos secundarios.